Un corretto apporto proteico costituisce un elemento fondamentale per una persona che vuole mantenersi in forma e magari allo stesso tempo mettere su massa muscolare: l’allenamento da solo può molte volte non essere abbastanza e va abbinato all’assunzione di un quantitativo di proteine appropriato. I numerosi muscoli che costituiscono il corpo umano sono infatti formati essi stessi da numerose tipologie di proteine, che permettono di effettuare praticamente ogni movimento. Se si vuole perciò lavorare per rafforzare la muscolatura è essenziale ragionare prima di tutto sul lato alimentare: da lì in poi ci si può anche muovere su prodotti specifici consentono di avere l’apporto proteico di cui si ha bisogno senza difficoltà. Vediamo insieme tutto quello che c’è da sapere su questo tipo di prodotti, così come le loro caratteristiche principali.

Integratori ed esercizio in palestra: un connubio vincente?

Oramai tutti gli sportivi conoscono l’importanza dell’avere una dieta strutturata che permette di ovviare al fabbisogno di una persona che solitamente nutre esigenze diverse rispetto a coloro che sono lontani dal mondo sportivo. Per questa ragione accoppiare l’attività sportiva con un differente quantitativo di proteine è la scelta per molti atleti, ma anche qui è bene fare un’estrema attenzione alle quantità assunte: se si rischia di errare in eccesso, si possono avere problemi e arrivare a ottenere un effetto controproducente, che rischia di compromettere buona parte dell’allenamento; allo stesso modo, assumere proteine in difetto può invece andare a influire in modo molto negativo sull’organismo, con un apporto energetico non sufficiente al fabbisogno della persona.

Facendo le dovute attenzioni però è estremamente utile abbinare l’attività fisica - come magari degli esercizi in palestra - con l’assunzione di proteine. Anche qui è opportuno rivolgersi a un esperto per capire insieme qual è il quantitativo consigliato, basandosi principalmente sul peso corporeo della persona, il suo metabolismo, il tipo di attività sportiva che si è soliti compiere e i risultati che si vogliono raggiungere.

Proteine per i muscoli, in che momento utilizzarle?

Se abbiamo parlato dell’importanza dell’unire l’assunzione di proteine a un’adeguata e costante attività fisica, può essere utile anche spiegare quello che è il momento migliore nel quale assumere proteine: è infatti meglio prenderle prima dell’attività fisica o una volta terminato il proprio allenamento? Una risposta univoca in realtà non esiste, poiché la scelta varia in base al tipo di sport compiuto.

• Assunzione prima dell’attività fisica: prendere proteine prima della propria sessione sportiva può avere effetti negativi se non effettuato con il dovuto anticipo. Va infatti tenuto in considerazione il fatto che la digestione deve avvenire senza disturbi e proprio per questa ragione è sempre meglio fornire al corpo le proteine in largo anticipo, in maniera tale che questo abbia tutti i nutrienti di cui ha bisogno a disposizione.
• Assunzione a seguito dell’attività fisica: terminato il proprio allenamento, può essere utile prendere le proteine per ottimizzare non solo il recupero, ma anche la sintesi delle proteine e lo sviluppo della parte muscolare, permettendo quindi di ottenere i risultati migliori.

Nonostante non sia stata identificata la migliore soluzione tra le due, è bene sottolineare come l’elemento più importante non sia costituito tanto dal momento in cui le proteine vengono assunte, quanto dalla capacità di mantenere l’apporto proteico su quantità costanti durante il giorno.

Proteine e bodybuilding: un legame indissolubile

Quando si è coinvolti nel mondo del bodybuilding molto spesso si è propensi a utilizzare proteine: in questo caso il fabbisogno diventa così alto da andare molte volte a superare le dosi raccomandate, scavalcando anche i quantitativi consigliati che chiedono di rimanere sotto i 2 grammi di proteine per kg corporeo al giorno. Durante le competizioni, in particolare, l’utilizzo di proteine arriva a valori estremamente elevati ed è lecito chiedersi a quali conseguenze può portare un utilizzo smodato di proteine. In realtà mancano conferme scientifiche relative a effetti dannosi per eccessi nell’utilizzo, con valori molte volte difficili da interpretare. In ogni caso, se l’intento della persona è semplicemente quello di accrescere la massa muscolare con l’uso di proteine, il loro utilizzo va comunque mantenuto sotto i valori consigliati, magari anche rivolgendosi a un personal trainer che può fornire delucidazioni in merito.

Acquistare proteine e integratori online

Vuoi anche tu migliorare la tua forma attraverso l’uso di proteine? In tal caso, potresti trovare online diversi rivenditori che mettono a disposizione un catalogo composto da tantissime tipologie di integratori o di alimenti particolari, come per esempio il Fortiral, che consentono di potenziare i risultati del proprio allenamento. In queste situazioni molti si chiedono qual è il miglior sito di integratori online: può essere difficile identificare un portale che nella vendita riesca a distinguersi per qualità tra servizi e prezzi in maniera così netta sul mercato. Proprio per questo motivo, può essere utile consultare le opinioni di altri utenti a riguardo, che possono parlare approfonditamente di ogni piattaforma raccontando la loro esperienza e i vari aspetti positivi (o negativi) che hanno riscontrato in prima persona.